1. Ilgesnė gyvenimo trukmė: pastaraisiais metais bėgimas tapo populiarus daugelyje šalių. Statistika rodo, kad bėgikai gyvena ilgiau nei tie, kurie neturi šio įpročio. 2. Kūno ir proto pusiausvyra, darbo streso mažinimas: bėgimas atliekamas palyginti ramios psichinės būsenos, atpalaiduojant darbo spaudimą. Tai suteikia naujos energijos ir psichologinio pasirengimo naujiems iššūkiams.
3. Plaučių talpos didinimas, širdies stiprinimas ir medžiagų apykaitos pagreitinimas: tyrimai rodo, kad lengvas bėgimas pagerina kvėpavimo funkciją, didina plaučių talpą ir gerina ventiliaciją bei dujų apykaitą. Bėgant deguonies suvartojimas yra 8–12 kartų didesnis nei sėdint. Deguonis yra būtinas gyvybinių organizmo funkcijų palaikymui, o gebėjimas įsisavinti deguonį tiesiogiai veikia širdies ir plaučių funkciją.Bėgimas stiprina ir sustorina širdies raumenį, taip treniruodamas ir apsaugodamas širdį.
4. Vėžio prevencija: (1) Bėgimo metu deguonies suvartojimas yra 8–12 kartų didesnis nei sėdint.Asmuo, kasdien gaunantis aštuonis kartus daugiau deguonies, tam tikru mastu gali turėti naudos vėžio prevencijos srityje. (2) Bėgimas degina perteklinį kūno riebalų kiekį ir skatina saugomų baltymų konversiją į gliukokortikoidus. Šie hormonai turi priešvėžinių savybių. (3) Prakaitavimas fizinio krūvio metu pašalina patogenines medžiagas, pvz., nitritus, acetoną ir aliuminį, taip prisidedant prie vėžio prevencijos. (4)Bėgimas gerina fizinę būklę ir imunitetą, didina kraujo ląstelių, pvz., baltųjų kraujo kūnelių, makrofagų ir limfocitų, skaičių, kurios gali sunaikinti potencialias vėžio ląsteles organizme. (5) Bėgimas stimuliuoja virškinimo sistemos funkciją, gerina apetitą ir padeda užkirsti kelią skrandžio ir žarnyno vėžiui arba sumažinti jo paplitimą. (6) Bėgimas skatina endorfinų kiekio padidėjimą, sukeldamas naudingų pokyčių endokrininėje sistemoje, o tai taip pat prisideda prie vėžio prevencijos.(7) Bėgimas gerina nuotaiką, mažina depresiją ir nerimą, taip sumažindamas vėžį sukeliančius veiksnius. (8) Bėgimas stiprina valią, didina pasitikėjimą savimi ir atkaklumą įveikiant vėžį.
5. Svorio netekimas: Iš daugybės svorio netekimo metodų „lengvas prakaitavimas bėgant ilgą atstumą“ pasirodo esąs veiksmingiausias.