1. 장수 효과: 최근 몇 년간 조깅이 많은 국가에서 점점 유행하고 있으며, 통계에 따르면 조깅을 하는 사람들의 평균 수명이 조깅을 하지 않는 사람들보다 더 깁니다.
2. 심신 조절 및 업무 스트레스 완화: 조깅은 비교적 평온한 심리 상태에서 이루어지는 운동으로, 업무로 인한 스트레스를 해소하여 새로운 도전에 더 나은 에너지와 심리 상태로 임할 수 있게 합니다.
3. 폐활량 증가, 심장 강화 및 신진대사 촉진: 연구에 따르면 가벼운 조깅 운동은 호흡 기능을 강화하여 폐활량을 증가시키고 인체의 환기 및 호흡 능력을 향상시킵니다. 조깅 시 공급되는 산소는 앉아 있을 때보다 8~12배 많습니다. 산소는 인체 생명 활동 유지에 필수적이며, 산소 흡입 능력은 심폐 기능에 직접적인 영향을 미칩니다.조깅은 심근을 강화하고 두껍게 하여 심장을 단련하고 보호하는 역할을 합니다.
4. 암 예방: (1) 조깅 시 흡입하는 산소는 앉아 있을 때보다 8~12배 많습니다.하루에 산소 공급량이 8배 증가하면 어느 정도 암 예방 효과가 있습니다. (2) 조깅은 체내 과잉 지방을 소모하고 저장된 단백질이 글루코코르티코이드 호르몬으로 전환되도록 촉진합니다. 이 호르몬은 항암 작용을 합니다. (3) 운동 시 땀 배출로 아질산염, 아세톤, 알루미늄 등 체내 유해 물질을 배출하여 암 예방에 기여합니다. (4)조깅은 체질을 강화하고 면역력을 높여 혈액 내 백혈구, 대식세포, 림프구 등을 증가시키며, 이들은 인체 내 잠재적 암세포를 포식한다. (5) 조깅은 소화계 기능을 촉진하고 식욕을 개선하여 위암과 대장암 발생을 예방하거나 감소시킨다. (6) 조깅은 엔도르핀 수치를 높여 내분비계에 일련의 긍정적 변화를 일으키며, 이는 항암에 유리한 요소이다.(7) 조깅은 사람의 기분을 개선하고 우울감과 고민을 해소하여 암 유발 요인을 줄인다. (8) 조깅은 의지를 단련하고 암을 극복할 자신감과 인내력을 높인다.
5. 체중 감량: 다양한 체중 감량 방법 중 가장 효과적인 것은 '가벼운 땀이 나는 장거리 조깅'이다.