1、寿命延長：近年、ジョギングは多くの国で人気が高まっており、統計によると、ジョギング習慣のある人の平均寿命は習慣のない人より長い。
2、心身の調整と仕事のストレス軽減：ジョギングは比較的穏やかな心理状態で実施される運動であり、仕事によるストレスを解放し、新たな挑戦に臨むためのより良いエネルギーと心理状態をもたらす。
3、肺活量の拡大、心臓強化と新陳代謝促進：研究によると、軽いジョギングは呼吸機能を強化し、肺活量を増加させ、人体における通気・換気能力を高める。ジョギング時の酸素供給量は静止時より8～12倍多い。酸素は人体の生命活動維持に不可欠であり、酸素摂取能力は心肺機能に直接影響する。ジョギングは心筋を強化・肥厚させ、心臓を鍛え保護する効果がある。
4、がん予防：（1）ジョギング時の酸素摂取量は座っている状態の8～12倍である。1日あたり8倍の酸素供給量増加は、一定程度のがん予防効果をもたらす。（2）ジョギングは体内の余分な脂肪を消費し、貯蔵タンパク質の糖質代謝を促進する。この代謝産物には抗がん作用がある。（3）運動時の発汗により、亜硝酸塩・アセトン・アルミニウムなどの体内有害物質を排出でき、がん予防につながる。（4）ジョギングは体質を強化し、免疫力を高め、血液中の白血球、マクロファージ、リンパ球などを増加させる。これらは体内に存在する可能性のある癌細胞を貪食する。（5）ジョギングは消化器系の機能を促進し、食欲を改善し、胃癌や腸癌の発生を回避または減少させる。（6）ジョギングはエンドルフィンのレベル上昇を促進し、内分泌系に一連の良好な変化をもたらす。これも抗癌に有利な要素である。（7）ジョギングは気分を改善し、憂鬱や悩みを解消するため、がんの誘発要因を減らす。（8）ジョギングは意志力を鍛え、がんに打ち勝つ自信と忍耐力を高める。
5、減量：数ある減量法の中で、最も効果的なのは「微汗をかく長距離ジョギング」である。