1. Peningkatan usia harapan hidup: Dalam beberapa tahun terakhir, jogging telah menjadi populer di banyak negara. Statistik menunjukkan bahwa pelari memiliki usia harapan hidup rata-rata yang lebih panjang dibandingkan mereka yang tidak memiliki kebiasaan ini.
2. Menyeimbangkan pikiran dan tubuh, meredakan stres kerja: Jogging dilakukan dalam keadaan mental yang relatif tenang, melepaskan tekanan terkait pekerjaan. Hal ini memicu energi baru dan kesiapan psikologis untuk menghadapi tantangan baru.

3. Meningkatkan kapasitas paru-paru, memperkuat jantung, dan mempercepat metabolisme: Penelitian menunjukkan bahwa jogging ringan meningkatkan fungsi pernapasan, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan memperbaiki ventilasi serta pertukaran gas. Selama jogging, asupan oksigen 8–12 kali lebih besar daripada saat duduk. Oksigen esensial untuk mempertahankan fungsi tubuh vital, dan kemampuan menyerap oksigen secara langsung memengaruhi fungsi kardiopulmoner.Jogging memperkuat dan menebalkan otot jantung, sehingga melatih dan melindungi jantung.
4. Pencegahan kanker: (1) Asupan oksigen selama jogging 8–12 kali lebih besar daripada saat duduk.Seseorang yang menerima delapan kali lebih banyak oksigen setiap hari mungkin, dalam batas tertentu, mendapatkan manfaat pencegahan kanker. (2) Jogging membakar lemak tubuh berlebih dan mendorong konversi protein yang tersimpan menjadi glukokortikoid. Hormon-hormon ini memiliki sifat anti-kanker. (3) Berkeringat selama berolahraga mengeluarkan zat patogen seperti nitrit, aseton, dan aluminium, sehingga berkontribusi pada pencegahan kanker. (4)Jogging meningkatkan kebugaran fisik dan kekebalan tubuh, meningkatkan sel darah seperti sel darah putih, makrofag, dan limfosit, yang dapat menelan sel kanker potensial dalam tubuh. (5) Jogging meningkatkan fungsi sistem pencernaan, meningkatkan nafsu makan, dan membantu mencegah atau mengurangi insiden kanker lambung dan usus. (6) Jogging meningkatkan kadar endorfin, memicu serangkaian perubahan bermanfaat dalam sistem endokrin, yang juga berkontribusi pada pencegahan kanker.(7) Jogging meningkatkan mood, meredakan depresi dan kecemasan, sehingga mengurangi faktor pemicu kanker. (8) Jogging memperkuat kemauan, meningkatkan kepercayaan diri dan ketekunan dalam mengatasi kanker.
5. Penurunan Berat Badan: Di antara berbagai metode penurunan berat badan, "jogging jarak jauh dengan keringat ringan" terbukti paling efektif.