1. Pidempi elinikä: Viime vuosina hölkkä on saavuttanut suosiota monissa maissa. Tilastot osoittavat, että hölkkääjät elävät keskimäärin pidempään kuin ne, joilla ei ole tätä tapaa. 2. Mielen ja kehon tasapaino, työperäisen stressin lievittäminen: Hölkkä suoritetaan suhteellisen rauhallisessa mielentilassa, mikä vapauttaa työperäisiä paineita. Tämä edistää uuden energian syntymistä ja psykologista valmiutta vastata uusiin haasteisiin.
3. Keuhkojen kapasiteetin parantaminen, sydämen vahvistaminen ja aineenvaihdunnan nopeuttaminen: Tutkimukset osoittavat, että kevyt hölkkäily parantaa hengitystoimintaa, lisää keuhkojen kapasiteettia ja parantaa ilmanvaihtoa ja kaasujen vaihtoa. Hölkkäilyn aikana hapen saanti on 8–12 kertaa suurempi kuin istuessa. Happi on välttämätöntä elintärkeiden kehon toimintojen ylläpitämiseksi, ja hapen imeytymiskyky vaikuttaa suoraan sydän- ja keuhkojen toimintaan.Hölkkä vahvistaa ja paksuntaa sydänlihaksia, mikä harjoittaa ja suojaa sydäntä.
4. Syövän ehkäisy: (1) Hölkkäämisen aikana hapen saanti on 8–12 kertaa suurempi kuin istuessa.Henkilö, joka saa päivittäin kahdeksan kertaa enemmän happea, voi jossain määrin hyötyä syövän ehkäisystä. (2) Hölkkä kuluttaa ylimääräistä kehon rasvaa ja edistää varastoituneiden proteiinien muuntumista glukokortikoideiksi. Näillä hormoneilla on syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. (3) Hikoilu liikunnan aikana poistaa patogeenisiä aineita, kuten nitriittejä, asetonia ja alumiinia, mikä edistää syövän ehkäisyä. (4)Hölkkä parantaa fyysistä kuntoa ja immuniteettia lisäämällä valkosolujen, makrofagien ja lymfosyyttien määrää veressä. Nämä solut voivat tuhota kehossa olevat potentiaaliset syöpäsolut. (5) Hölkkä stimuloi ruoansulatuskanavan toimintaa, parantaa ruokahalua ja auttaa ehkäisemään tai vähentämään mahalaukun ja suoliston syöpien esiintyvyyttä. (6) Hölkkä nostaa endorfiinitasoja, mikä aiheuttaa hyödyllisiä muutoksia endokriinisessä järjestelmässä – toinen syövän ehkäisyyn vaikuttava suotuisa tekijä.(7) Hölkkä parantaa mielialaa, lievittää masennusta ja ahdistusta ja vähentää siten syöpää aiheuttavia tekijöitä. (8) Hölkkä vahvistaa tahdonvoimaa ja lisää itseluottamusta ja sinnikkyyttä syövän voittamisessa.
5. Painonpudotus: Lukuisista painonpudotusmenetelmistä "kevyesti hikoileva pitkän matkan hölkkä" on osoittautunut tehokkaimmaksi.