1. Pikem eluiga: viimastel aastatel on jooksmine muutunud paljudes riikides populaarseks. Statistika näitab, et jooksjad elavad keskmiselt kauem kui need, kellel seda harjumust pole. 2. Keha ja vaimu tasakaalustamine, tööstressi leevendamine: jooksmine toimub suhteliselt rahulikus vaimses seisundis, vabastades tööstressist. See annab uut energiat ja psühholoogilist valmisolekut uute väljakutsete jaoks.
3. Suurendab kopsumahtu, tugevdab südant ja kiirendab ainevahetust: Uuringud näitavad, et kerge jooksmine parandab hingamisfunktsiooni, suurendab kopsumahtu ja parandab ventilatsiooni ja gaasivahetust. Jooksmise ajal on hapniku tarbimine 8–12 korda suurem kui istudes. Hapnik on elutähtsate keha funktsioonide säilitamiseks hädavajalik ja hapniku imendumise võime mõjutab otseselt südame- ja kopsufunktsiooni.Jooksmine tugevdab ja paksendab südamelihast, treenides ja kaitstes seeläbi südant.
4. Vähi ennetamine: (1) Jooksmise ajal on hapniku tarbimine 8–12 korda suurem kui istudes.Inimene, kes saab päevas kaheksa korda rohkem hapnikku, võib teataval määral saada kasu vähktõve ennetamisest. (2) Jooksmine kulutab liigset keharasva ja soodustab ladustatud valkude muutumist glükokortikoidideks. Nendel hormoonidel on vähktõvevastased omadused. (3) Treeningu ajal higistamine eemaldab patogeenseid aineid, nagu nitritid, atsetoon ja alumiinium, aidates seeläbi kaasa vähktõve ennetamisele. (4)Jooksmine parandab füüsilist vormi ja immuunsust, suurendades vererakkude, nagu valgeliblede, makrofaagide ja lümfotsüütide arvu, mis võivad hävitada organismis potentsiaalsed vähirakud. (5) Jooksmine soodustab seedimist, parandab söögiisu ja aitab ennetada või vähendada mao- ja soolevähi esinemissagedust. (6) Jooksmine tõstab endorfiini taset, põhjustades endokriinsüsteemis mitmeid kasulikke muutusi, mis aitavad samuti kaasa vähktõve ennetamisele.(7) Jooksmine parandab meeleolu, leevendab depressiooni ja ärevust, vähendades seeläbi vähki tekitavaid tegureid. (8) Jooksmine tugevdab tahtejõudu, suurendades enesekindlust ja visadust vähktõve ületamisel.
5. Kaalukaotus: Mitmete kaalukaotuse meetodite hulgas on kõige tõhusamaks osutunud „kerge higistamisega pikamaajooksmine”.