1. Αύξηση της μακροζωίας: Τα τελευταία χρόνια, το τζόκινγκ έχει αποκτήσει δημοτικότητα σε πολλές χώρες. Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι τζόκερ έχουν μεγαλύτερη μέση διάρκεια ζωής από όσους δεν έχουν αυτή τη συνήθεια. 2. Ισορροπία σώματος και νου, ανακούφιση από το εργασιακό άγχος: Το τζόκινγκ γίνεται σε σχετικά ήρεμη ψυχική κατάσταση, απελευθερώνοντας τις πιέσεις που σχετίζονται με την εργασία. Αυτό ενισχύει την ανανεωμένη ενέργεια και την ψυχολογική ετοιμότητα για την αντιμετώπιση νέων προκλήσεων.
3. Ενίσχυση της πνευμονικής χωρητικότητας, ενδυνάμωση της καρδιάς και επιτάχυνση του μεταβολισμού: Έρευνες δείχνουν ότι το ήπιο τζόκινγκ ενισχύει την αναπνευστική λειτουργία, αυξάνοντας την πνευμονική χωρητικότητα και βελτιώνοντας τον αερισμό και την ανταλλαγή αερίων. Κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ, η πρόσληψη οξυγόνου είναι 8-12 φορές μεγαλύτερη από ό,τι όταν κάποιος κάθεται. Το οξυγόνο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος και η ικανότητα απορρόφησης οξυγόνου επηρεάζει άμεσα την καρδιοπνευμονική λειτουργία.Το τζόκινγκ ενισχύει και παχύνει τον καρδιακό μυ, ασκώντας και προστατεύοντας έτσι την καρδιά.
4. Πρόληψη του καρκίνου: (1) Η πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ είναι 8-12 φορές μεγαλύτερη από ό,τι όταν κάποιος κάθεται ακίνητος.Ένα άτομο που λαμβάνει οκτώ φορές περισσότερο οξυγόνο καθημερινά μπορεί, σε κάποιο βαθμό, να ωφεληθεί από την πρόληψη του καρκίνου. (2) Το τζόκινγκ καταναλώνει το υπερβολικό σωματικό λίπος και προάγει τη μετατροπή των αποθηκευμένων πρωτεϊνών σε γλυκοκορτικοειδή. Αυτές οι ορμόνες έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. (3) Η εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης αποβάλλει παθογόνες ουσίες όπως νιτρώδη, ακετόνη και αλουμίνιο, συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη του καρκίνου. (4)Το τζόκινγκ ενισχύει τη φυσική κατάσταση και την ανοσία, αυξάνοντας τα αιμοσφαίρια όπως τα λευκά αιμοσφαίρια, τα μακροφάγα και τα λεμφοκύτταρα, τα οποία μπορούν να καταστρέψουν πιθανά καρκινικά κύτταρα στο σώμα. (5) Το τζόκινγκ διεγείρει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, βελτιώνει την όρεξη και βοηθά στην πρόληψη ή τη μείωση της συχνότητας εμφάνισης καρκίνων του στομάχου και του εντέρου. (6) Το τζόκινγκ αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης, προκαλώντας μια σειρά ευεργετικών αλλαγών στο ενδοκρινικό σύστημα, το οποίο επίσης συμβάλλει στην πρόληψη του καρκίνου.(7) Το τζόκινγκ βελτιώνει τη διάθεση, ανακουφίζει από την κατάθλιψη και το άγχος, μειώνοντας έτσι τους παράγοντες που προκαλούν καρκίνο. (8) Το τζόκινγκ ενισχύει τη δύναμη της θέλησης, βελτιώνοντας την αυτοπεποίθηση και την επιμονή στην καταπολέμηση του καρκίνου.
5. Απώλεια βάρους: Μεταξύ των πολυάριθμων μεθόδων απώλειας βάρους, το «ελαφρύ τζόκινγκ μεγάλων αποστάσεων» αποδεικνύεται το πιο αποτελεσματικό.