1. Forlænget levetid: I de senere år er jogging blevet populært i mange lande. Statistikker viser, at joggere har en længere gennemsnitlig levetid end personer, der ikke har denne vane. 2. Balance mellem krop og sind, lindring af arbejdsstress: Jogging foregår i en relativt rolig mental tilstand, hvor arbejdsrelateret stress frigives. Dette giver fornyet energi og psykologisk parathed til at tackle nye udfordringer.
3. Forbedrer lungekapaciteten, styrker hjertet og fremskynder stofskiftet: Forskning viser, at let jogging forbedrer åndedrætsfunktionen, øger lungekapaciteten og forbedrer ventilation og gasudveksling. Under jogging er iltoptagelsen 8-12 gange større end når man sidder ned. Ilt er afgørende for at opretholde vitale kropsfunktioner, og evnen til at absorbere ilt har direkte indflydelse på hjerte-lungefunktionen.Jogging styrker og tykner hjertemusklen og træner og beskytter dermed hjertet.
4. Kræftforebyggelse: (1) Oxygenindtaget under jogging er 8-12 gange større end når man sidder stille.En person, der dagligt får otte gange mere ilt, kan i et vist omfang drage fordel af kræftforebyggelse. (2) Jogging forbrænder overskydende kropsfedt og fremmer omdannelsen af lagrede proteiner til glukokortikoider. Disse hormoner har kræftbekæmpende egenskaber. (3) Sved under træning udskiller patogene stoffer såsom nitritter, acetone og aluminium og bidrager dermed til kræftforebyggelse. (4)Jogging forbedrer fysisk kondition og immunitet og øger antallet af blodceller såsom hvide blodlegemer, makrofager og lymfocytter, som kan opsluge potentielle kræftceller i kroppen. (5) Jogging stimulerer fordøjelsessystemets funktion, forbedrer appetitten og hjælper med at forebygge eller reducere forekomsten af mave- og tarmkræft. (6) Jogging fremmer forhøjede endorfinniveauer, hvilket inducerer en række gavnlige ændringer i det endokrine system, som også bidrager til kræftforebyggelse.(7) Jogging forbedrer humøret, lindrer depression og angst og reducerer dermed kræftfremkaldende faktorer. (8) Jogging styrker viljestyrken og øger selvtilliden og udholdenheden i kampen mod kræft.
5. Vægttab: Blandt de mange metoder til vægttab er "let svedende langdistanceløb" den mest effektive.