1. Prodloužení života: V posledních letech si jogging získal popularitu v mnoha zemích. Statistiky ukazují, že joggeři se těší delší průměrné délce života než lidé, kteří tento zvyk nemají. 2. Vyrovnání mysli a těla, zmírnění pracovního stresu: Jogging se provádí v relativně klidném duševním stavu, což uvolňuje tlak související s prací. To podporuje obnovení energie a psychickou připravenost čelit novým výzvám.
3. Zvýšení kapacity plic, posílení srdce a zrychlení metabolismu: Výzkumy ukazují, že mírný jogging zlepšuje dýchací funkce, zvyšuje kapacitu plic a zlepšuje ventilaci a výměnu plynů. Během joggingu je příjem kyslíku 8–12krát vyšší než v sedě. Kyslík je nezbytný pro udržení životních funkcí těla a schopnost absorbovat kyslík má přímý vliv na kardiopulmonální funkce.Běh posiluje a zpevňuje srdeční sval, čímž procvičuje a chrání srdce.
4. Prevence rakoviny: (1) Příjem kyslíku během běhu je 8–12krát vyšší než při sezení.Jedinec, který denně přijímá osmkrát více kyslíku, může do jisté míry těžit z prevence rakoviny. (2) Jogging spotřebovává přebytečný tělesný tuk a podporuje přeměnu uložených bílkovin na glukokortikoidy. Tyto hormony mají protinádorové vlastnosti. (3) Pocení během cvičení vylučuje patogenní látky, jako jsou dusitany, aceton a hliník, čímž přispívá k prevenci rakoviny. (4)Běhání zlepšuje fyzickou kondici a imunitu, zvyšuje počet krvinek, jako jsou bílé krvinky, makrofágy a lymfocyty, které mohou pohltit potenciální rakovinné buňky v těle. (5) Běhání podporuje funkci trávicího systému, zlepšuje chuť k jídlu a pomáhá předcházet nebo snižovat výskyt rakoviny žaludku a střev. (6) Běhání zvyšuje hladinu endorfinů, což vyvolává řadu příznivých změn v endokrinním systému, což také přispívá k prevenci rakoviny.(7) Jogging zlepšuje náladu, zmírňuje depresi a úzkost, čímž snižuje faktory vyvolávající rakovinu. (8) Jogging posiluje vůli, zvyšuje sebevědomí a vytrvalost při překonávání rakoviny.
5. Hubnutí: Mezi četnými metodami hubnutí se jako nejúčinnější ukazuje „lehký potivý dlouhý jogging“.