1. Удължена дълголетие: През последните години джогингът набира популярност в много страни. Статистиките показват, че джогърите се радват на по-дълъг среден живот от хората, които нямат този навик. 2. Балансиране на ума и тялото, облекчаване на стреса от работата: Джогингът се извършва в относително спокойно психическо състояние, което освобождава от напрежението, свързано с работата. Това подхранва обновената енергия и психологическата готовност да се справят с нови предизвикателства.
3. Повишаване на белодробния капацитет, укрепване на сърцето и ускоряване на метаболизма: Изследванията показват, че лекото джогинг подобрява дихателната функция, увеличава белодробния капацитет и подобрява вентилацията и газообмена. По време на джогинг, приемът на кислород е 8–12 пъти по-голям, отколкото когато сте седнали. Кислородът е от съществено значение за поддържането на жизнените функции на организма, а способността да се абсорбира кислород оказва пряко влияние върху сърдечно-белодробната функция.Джогингът укрепва и удебелява сърдечния мускул, като по този начин тренира и предпазва сърцето.
4. Превенция на рака: (1) Приемът на кислород по време на джогинг е 8–12 пъти по-голям, отколкото когато седиш.Човек, който получава осем пъти повече кислород дневно, до известна степен може да се възползва от превенцията на рака. (2) Джогингът изразходва излишната телесна мазнина и спомага за превръщането на натрупаните протеини в глюкокортикоиди. Тези хормони притежават противоракови свойства. (3) Изпотяването по време на упражнения изхвърля патогенни вещества като нитрити, ацетон и алуминий, като по този начин допринася за превенцията на рака. (4)Джогингът подобрява физическата форма и имунитета, като увеличава нивата на белите кръвни клетки, макрофагите и лимфоцитите в кръвта – клетки, които могат да погълнат потенциални ракови клетки в тялото. (5) Джогингът стимулира функцията на храносмилателната система, подобрява апетита и помага за предотвратяване или намаляване на честотата на рака на стомаха и червата. (6) Джогингът повишава нивата на ендорфини, предизвиквайки благоприятни промени в ендокринната система – друг благоприятен фактор за превенция на рака.(7) Джогингът подобрява настроението, облекчава депресията и тревожността, като по този начин намалява факторите, предизвикващи рак. (8) Джогингът укрепва волята, повишава увереността и постоянството в преодоляването на рака.
5. Отслабване: Сред многобройните методи за отслабване „лекият джогинг на дълги разстояния” се оказва най-ефективен.