若需飯後立即運動，請至少間隔1小時以上。為求安全，建議晚餐後1.5小時再開始運動，並於運動約1小時後淋浴。30分鐘跑步時間過短，建議延長10～15分鐘，延長時間可提升脂肪燃燒效率。
夜間跑步應維持每週3次以上，每次30～60分鐘為基準。運動強度請控制在「起跑5分鐘後脈搏不超過120次/分鐘，10分鐘後不超過100次/分鐘」的範圍內。若心跳過高應降低運動量，維持能正常交談的強度為宜。
無運動習慣者可從每日20分鐘散步開始，第二週延長至25分鐘，第三週增至30分鐘。第四週加入輕快慢跑，第五週結合散步與慢跑，最終逐步提升跑步量。