Якщо ви тренуєтеся після їжі, зачекайте принаймні одну годину. Для безпеки, як правило, починайте тренування через півтори години після вечері. Після тренування тривалістю приблизно одну годину прийміть душ. Я вважаю, що ваша півгодинна пробіжка є досить короткою; я рекомендую продовжити її на 10-15 хвилин, оскільки цей додатковий час дозволить ефективніше спалювати жир.
Для вечірніх бігових тренувань прагніть проводити щонайменше три сесії на тиждень, кожна тривалістю 30–60 хвилин. Підтримуйте інтенсивність, при якій ваш пульс залишається нижче 120 ударів на хвилину після п'яти хвилин бігу і нижче 100 ударів на хвилину після десяти хвилин. Якщо частота серцевих скорочень стає надмірно високою, зменште обсяг вправ. Якщо ви можете комфортно розмовляти з іншими під час тренування, ваш рівень інтенсивності є відповідним.
Ті, хто тільки починає займатися фізичними вправами, можуть почати з 20-хвилинної щоденної прогулянки, збільшивши її до 25 хвилин на другому тижні; 30 хвилин на третьому тижні; додавши легкий біг на четвертому тижні; чергуючи ходьбу і біг на п'ятому тижні; і поступово переходячи до тривалого бігу.