Yemekten sonra egzersiz yapacaksanız, en az bir saat bekleyin. Güvenlik açısından, genellikle akşam yemeğinden bir buçuk saat sonra egzersize başlayın. Yaklaşık bir saat egzersiz yaptıktan sonra duş alın. Yarım saatlik koşunuzun oldukça kısa olduğunu düşünüyorum; bu ek süre yağları daha etkili bir şekilde yakacağından, 10-15 dakika uzatmanızı öneririm.
Akşam koşu antrenmanları için haftada en az üç seans, her biri 30-60 dakika süren seanslar hedefleyin. Beş dakika koştuktan sonra nabzınızın dakikada 120 atışın altında, on dakika koştuktan sonra ise dakikada 100 atışın altında kalacağı bir yoğunlukta devam edin. Kalp atış hızınız aşırı derecede yükselirse, egzersiz hacmini azaltın. Egzersiz yaparken diğer kişilerle rahatça sohbet edebiliyorsanız, yoğunluk seviyeniz uygundur.
Egzersize yeni başlayanlar, günde 20 dakikalık yürüyüşle başlayabilir, ikinci haftada 25 dakikaya, üçüncü haftada 30 dakikaya çıkarabilir, dördüncü haftada hafif koşu ekleyebilir, beşinci haftada yürüyüş ve koşuyu dönüşümlü olarak yapabilir ve yavaş yavaş sürekli koşuya geçebilir.