Om du tränar efter en måltid, vänta minst en timme. För säkerhets skull bör du i allmänhet börja träna en och en halv timme efter middagen. Efter att ha tränat i ungefär en timme, ta en dusch. Jag tycker att din halvtimmeslöpning är ganska kort; jag rekommenderar att du förlänger den med 10-15 minuter, eftersom denna extra tid kommer att bränna fett mer effektivt.
För kvällslöpning bör du sikta på minst tre pass per vecka, var och en på 30–60 minuter. Håll en intensitet där din puls ligger under 120 slag per minut efter fem minuters löpning och under 100 slag per minut efter tio minuter. Om din puls blir för hög, minska träningsvolymen. Om du kan prata bekvämt med andra medan du tränar är din intensitetsnivå lämplig.
De som är nya inom träning kan börja med en 20-minuters promenad varje dag och öka till 25 minuter under den andra veckan, 30 minuter under den tredje veckan, lägga till lätt jogging under den fjärde veckan, växla mellan promenad och jogging under den femte veckan och gradvis bygga upp till kontinuerlig löpning.