Če vadite po obroku, počakajte vsaj eno uro. Zaradi varnosti na splošno začnite vadbo uro in pol po večerji. Po približno enourni vadbi se oprhajte. Menim, da je vaš polurni tek precej kratek; priporočam, da ga podaljšate za 10–15 minut, saj bo ta dodatni čas učinkoviteje kuril maščobe.
Za večerni tek si zastavite cilj vsaj treh treningov na teden, vsak v trajanju 30–60 minut. Ohranjajte intenzivnost v območju »srčni utrip ne sme presegati 120 utripov na minuto po petih minutah teka in ne sme presegati 100 utripov na minuto po desetih minutah«. Če se vaš srčni utrip preveč poveča, skrajšajte trajanje vadbe. Če se med vadbo lahko brez težav pogovarjate z drugimi, je intenzivnost primerna.
Tisti, ki so novi v vadbi, lahko začnejo z 20-minutnim dnevnim sprehodom, ki ga v drugem tednu podaljšajo na 25 minut, v tretjem tednu na 30 minut, v četrtem tednu vključijo lahek tek, v petem tednu izmenjujejo hojo in tek, ter postopoma napredujejo do neprekinjenega teka.