Ak cvičíte po jedle, počkajte aspoň jednu hodinu. Z bezpečnostných dôvodov začnite cvičenie spravidla hodinu a pol po večeri. Po približne hodinovom cvičení sa osprchujte. Myslím si, že váš polhodinový beh je pomerne krátky; odporúčam ho predĺžiť o 10–15 minút, pretože tento dodatočný čas účinnejšie spáli tuky.
Pri večernom behu sa snažte cvičiť aspoň trikrát týždenne, vždy 30–60 minút. Udržujte intenzitu v rozmedzí „pulz nepresahujúci 120 úderov za minútu po piatich minútach behu a nepresahujúci 100 úderov za minútu po desiatich minútach“. Ak sa vaša srdcová frekvencia nadmerne zvýši, skráťte trvanie cvičenia. Ak sa počas cvičenia môžete pohodlne rozprávať s ostatnými, vaša intenzita je primeraná.
Tí, ktorí s cvičením začínajú, môžu začať s 20-minútovou dennou prechádzkou, ktorú v druhom týždni predĺžia na 25 minút, v treťom týždni na 30 minút, v štvrtom týždni pridajú ľahký beh, v piatom týždni striedajú chôdzu a beh a postupne prejdú k vytrvalému behu.