Если вы тренируетесь после еды, подождите не менее часа. В целях безопасности, как правило, начинайте тренировку через полтора часа после ужина. После тренировки продолжительностью примерно один час примите душ. Я считаю, что ваша получасовая пробежка довольно короткая; я рекомендую продлить ее на 10-15 минут, так как это дополнительное время будет более эффективно сжигать жир.
Для вечерних беговых тренировок стремитесь к минимум трем сеансам в неделю, каждый из которых длится 30–60 минут. Поддерживайте интенсивность, при которой ваш пульс остается ниже 120 ударов в минуту после пяти минут бега и ниже 100 ударов в минуту после десяти минут. Если ваша частота сердечных сокращений становится чрезмерно высокой, уменьшите объем упражнений. Если вы можете комфортно разговаривать с другими во время тренировки, ваш уровень интенсивности является подходящим.
Те, кто только начинает заниматься спортом, могут начать с 20-минутной ежедневной прогулки, увеличив ее продолжительность до 25 минут на второй неделе, до 30 минут на третьей неделе, добавив легкий бег на четвертой неделе, чередуя ходьбу и бег на пятой неделе и постепенно переходя к продолжительному бегу.