Dacă faceți exerciții fizice după masă, așteptați cel puțin o oră. Pentru siguranță, începeți exercițiile fizice, în general, la o oră și jumătate după cină. După aproximativ o oră de exerciții fizice, faceți un duș. Consider că alergarea de jumătate de oră este destul de scurtă; vă recomand să o prelungiți cu 10-15 minute, deoarece acest timp suplimentar va arde grăsimile mai eficient.
Pentru alergarea de seară, încercați să faceți cel puțin trei sesiuni pe săptămână, fiecare cu o durată de 30-60 de minute. Mențineți intensitatea în intervalul „pulsul să nu depășească 120 de bătăi pe minut după cinci minute de alergare și să nu depășească 100 de bătăi pe minut după zece minute”. Dacă ritmul cardiac devine excesiv de ridicat, reduceți durata antrenamentului. Dacă puteți conversa confortabil cu alte persoane în timp ce faceți exerciții fizice, intensitatea este adecvată.
Cei care sunt începători în exerciții fizice pot începe cu o plimbare zilnică de 20 de minute, crescând la 25 de minute în a doua săptămână; 30 de minute în a treia săptămână; incorporând jogging ușor în a patra săptămână; alternând mersul și joggingul în a cincea săptămână; și ajungând treptat la alergare susținută.