Se fizer exercício após uma refeição, espere pelo menos uma hora. Por segurança, geralmente comece o exercício uma hora e meia após o jantar. Após aproximadamente uma hora de exercício, tome um banho. Acredito que a sua corrida de meia hora seja bastante breve; recomendo prolongá-la por 10 a 15 minutos, pois esse tempo adicional pode queimar gordura de forma mais eficaz.
Para treinos de corrida à noite, tente fazer pelo menos três sessões por semana, cada uma com duração de 30 a 60 minutos. Mantenha uma intensidade em que o seu pulso permaneça abaixo de 120 batimentos por minuto após cinco minutos de corrida e abaixo de 100 batimentos por minuto após dez minutos. Se a sua frequência cardíaca ficar excessivamente alta, reduza o volume de exercício. Se conseguir conversar confortavelmente com outras pessoas enquanto se exercita, o seu nível de intensidade está adequado.
Quem é iniciante no exercício pode começar com uma caminhada diária de 20 minutos, aumentando para 25 minutos na segunda semana; 30 minutos na terceira semana; incorporando corrida leve na quarta semana; alternando caminhada e corrida na quinta semana; e gradualmente aumentando até chegar à corrida sustentada.