Jeśli ćwiczysz po posiłku, odczekaj co najmniej godzinę. Dla bezpieczeństwa ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia należy rozpocząć półtorej godziny po kolacji. Po około godzinie ćwiczeń weź prysznic. Uważam, że półgodzinny bieg jest raczej krótki; zalecam przedłużenie go o 10-15 minut, ponieważ ten dodatkowy czas pozwoli skuteczniej spalać tłuszcz.
Jeśli chodzi o bieganie wieczorem, staraj się wykonywać co najmniej trzy sesje tygodniowo, każda trwająca 30–60 minut. Utrzymuj intensywność w zakresie „tętna nieprzekraczającego 120 uderzeń na minutę po pięciu minutach biegu i nieprzekraczającego 100 uderzeń na minutę po dziesięciu minutach”. Jeśli tętno stanie się zbyt wysokie, skróć czas trwania treningu. Jeśli podczas ćwiczeń możesz swobodnie rozmawiać z innymi, intensywność jest odpowiednia.
Osoby początkujące mogą zacząć od 20-minutowego spaceru dziennie, zwiększając czas do 25 minut w drugim tygodniu, 30 minut w trzecim tygodniu, wprowadzając lekki jogging w czwartym tygodniu, na przemian spacerując i biegając w piątym tygodniu, i stopniowo dochodząc do ciągłego biegania.