Als u na een maaltijd gaat sporten, wacht dan minstens een uur. Voor de veiligheid kunt u het beste anderhalf uur na het avondeten beginnen met sporten. Neem na ongeveer een uur sporten een douche. Ik vind uw hardloopsessie van een half uur nogal kort; ik raad u aan deze met 10-15 minuten te verlengen, omdat u in die extra tijd effectiever vet kunt verbranden.
Streef voor avondtrainingen naar minimaal drie sessies per week van elk 30-60 minuten. Houd een intensiteit aan waarbij uw hartslag na vijf minuten hardlopen onder de 120 slagen per minuut blijft en na tien minuten onder de 100 slagen per minuut. Als uw hartslag te hoog wordt, verminder dan de trainingsintensiteit. Als u tijdens het sporten comfortabel met anderen kunt praten, is uw intensiteitsniveau geschikt.
Wie net begint met sporten, kan beginnen met een dagelijkse wandeling van 20 minuten, die in de tweede week wordt verlengd tot 25 minuten, in de derde week tot 30 minuten, in de vierde week wordt aangevuld met licht joggen, in de vijfde week wordt afgewisseld met wandelen en joggen, en geleidelijk wordt opgebouwd tot langdurig hardlopen.