Hvis du trener etter et måltid, bør du vente minst en time. For sikkerhets skyld bør du generelt begynne å trene halvannen time etter middag. Etter å ha trent i omtrent en time, bør du ta en dusj. Jeg synes din halvtimes løpetur er ganske kort; jeg anbefaler å forlenge den med 10-15 minutter, da denne ekstra tiden kan forbrenne fett mer effektivt.
For løpetrening om kvelden bør du sikte på minst tre økter i uken, hver på 30–60 minutter. Hold en intensitet der pulsen din holder seg under 120 slag per minutt etter fem minutters løping, og under 100 slag per minutt etter ti minutter. Hvis pulsen din blir for høy, reduser treningsmengden. Hvis du kan snakke komfortabelt med andre mens du trener, er intensitetsnivået ditt passende.
De som er nye med trening, kan begynne med en 20 minutters daglig spasertur, øke til 25 minutter i den andre uken, 30 minutter i den tredje uken, innlemme lett jogging i den fjerde uken, veksle mellom gåing og jogging i den femte uken og gradvis bygge opp til vedvarende løping.