Ja vingrojat pēc ēdienreizes, pagaidiet vismaz vienu stundu. Drošības nolūkā parasti sāciet vingrošanu pusotru stundu pēc vakariņām. Pēc aptuveni stundas ilgas vingrošanas, nomazgājieties dušā. Manuprāt, jūsu pusstundas skrējiens ir diezgan īss; es ieteiktu to pagarināt par 10–15 minūtēm, jo šis papildus laiks efektīvāk sadedzinās taukus.
Vakara skrējieniem mēģiniet vismaz trīs reizes nedēļā, katru reizi 30–60 minūtes. Uzturiet intensitāti diapazonā „pulss nepārsniedz 120 sitienus minūtē pēc piecu minūšu skrējiena un nepārsniedz 100 sitienus minūtē pēc desmit minūtēm”. Ja jūsu sirdsdarbība kļūst pārāk paaugstināta, samaziniet treniņa ilgumu. Ja treniņa laikā varat ērti sarunāties ar citiem, intensitāte ir atbilstoša.
Tiem, kas tikai sāk nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, var sākt ar 20 minūšu ikdienas pastaigu, otrajā nedēļā palielinot to līdz 25 minūtēm, trešajā nedēļā līdz 30 minūtēm, ceturtajā nedēļā iekļaujot vieglu skriešanu, piektajā nedēļā pārmaiņus pastaigājoties un skrienot, un pakāpeniski palielinot skriešanas ilgumu.