Jei sportuojate po valgio, palaukite mažiausiai valandą. Saugumo sumetimais paprastai pradėkite sportuoti pusantros valandos po vakarienės. Po maždaug valandos trukmės treniruotės nusiprauskite duše. Manau, kad jūsų pusvalandžio bėgimas yra gana trumpas; rekomenduoju jį pratęsti 10–15 minučių, nes per šį papildomą laiką galima efektyviau deginti riebalus.
Vakarinėms bėgimo treniruotėms stenkitės skirti mažiausiai tris kartus per savaitę, kiekvieną kartą po 30–60 minučių. Laikykitės tokio intensyvumo, kad po penkių minučių bėgimo jūsų pulsas būtų mažesnis nei 120 tvinksnių per minutę, o po dešimties minučių – mažesnis nei 100 tvinksnių per minutę. Jei jūsų širdies ritmas tampa pernelyg didelis, sumažinkite treniruotės intensyvumą. Jei treniruotės metu galite laisvai bendrauti su kitais, jūsų intensyvumas yra tinkamas.
Pradedantieji sportuoti gali pradėti nuo 20 minučių kasdienio ėjimo, antrą savaitę padidindami iki 25 minučių, trečią savaitę – iki 30 minučių, ketvirtą savaitę įtraukdami lengvą bėgimą, penktą savaitę – kaitaliodami ėjimą ir bėgimą, ir palaipsniui pereidami prie ilgalaikio bėgimo.