식사 후 운동할 경우 최소 1시간 이상 경과해야 합니다. 안전을 위해 일반적으로 저녁 식사 후 1시간 30분 경과 시 운동을 시작하며, 약 1시간 운동 후 샤워하는 것이 좋습니다. 달리기 30분은 다소 짧은 편이니 10~15분 정도 추가하는 것을 권장합니다. 추가된 시간 동안 지방 연소 효과가 더욱 높아질 수 있습니다.
저녁 러닝 운동은 주 3회 이상, 매회 30~60분 유지하는 것이 좋습니다. 운동 강도는 "달리기 5분 후 맥박이 분당 120회 이하, 10분 후 분당 100회 이하" 범위에서 조절해야 합니다. 심박수가 과도하게 상승하면 운동량을 줄여야 하며, 운동 중에도 주변인과 대화할 수 있다면 적정 강도입니다.
운동 습관이 없는 사람은 매일 20분 산책부터 시작해, 둘째 주에는 25분, 셋째 주에는 30분으로 늘리고, 넷째 주에는 가벼운 조깅을 추가하며, 다섯째 주에는 산책과 조깅을 병행하다가 점차 완전히 달리기로 전환하는 것이 좋습니다.