食後すぐに運動する場合は、少なくとも1時間以上空けること。安全を期すなら、夕食後1時間半経過してから運動を開始し、約1時間運動した後にシャワーを浴びるのが望ましい。30分のランニングでは時間が短すぎるため、10～15分延長することを推奨する。延長した時間により脂肪燃焼効率が向上する。
夜のランニングは週3回以上、1回30～60分を目安に継続しましょう。運動強度は「走り始めて5分後に脈拍が120回/分を超えず、10分後に100回/分を超えない」範囲で調整してください。心拍数が過剰に上がる場合は運動量を減らし、会話が可能な強度が適切です。
運動習慣のない人は、毎日20分間の散歩から始め、2週目は25分、3週目は30分に延長。4週目に軽いジョギングを加え、5週目には散歩とジョギングを併用し、最終的に徐々に走り込むようにします。