Se ci si allena dopo un pasto, attendere almeno un'ora. Per sicurezza, iniziare l'allenamento generalmente un'ora e mezza dopo cena. Dopo circa un'ora di allenamento, fare una doccia. Credo che la sua corsa di mezz'ora sia piuttosto breve; le consiglio di prolungarla di 10-15 minuti, poiché questo tempo aggiuntivo consentirà di bruciare i grassi in modo più efficace.
Per gli allenamenti di corsa serali, mirate ad almeno tre sessioni settimanali, ciascuna della durata di 30-60 minuti. Mantenete un'intensità tale che il vostro battito cardiaco rimanga al di sotto dei 120 battiti al minuto dopo cinque minuti di corsa e al di sotto dei 100 battiti al minuto dopo dieci minuti. Se la vostra frequenza cardiaca diventa eccessivamente alta, riducete il volume dell'esercizio. Se riuscite a conversare comodamente con gli altri mentre vi allenate, il vostro livello di intensità è appropriato.
Chi è alle prime armi con l'esercizio fisico può iniziare con una camminata quotidiana di 20 minuti, aumentando a 25 minuti nella seconda settimana, a 30 minuti nella terza settimana, incorporando una leggera corsa nella quarta settimana, alternando camminata e corsa nella quinta settimana e aumentando gradualmente fino a raggiungere una corsa sostenuta.