Jika berolahraga setelah makan, tunggu setidaknya satu jam. Untuk keamanan, umumnya mulailah berolahraga satu setengah jam setelah makan malam. Setelah berolahraga selama sekitar satu jam, mandilah. Saya rasa lari setengah jam Anda cukup singkat; saya sarankan untuk memperpanjangnya 10-15 menit, karena waktu tambahan ini akan lebih efektif membakar lemak.
Untuk lari malam, targetkan minimal tiga sesi per minggu, masing-masing berdurasi 30–60 menit. Pertahankan intensitas dalam rentang "detak jantung tidak melebihi 120 kali per menit setelah lima menit berlari, dan tidak melebihi 100 kali per menit setelah sepuluh menit." Jika detak jantung menjadi terlalu tinggi, kurangi durasi latihan. Jika Anda dapat berbicara dengan nyaman dengan orang lain saat berolahraga, intensitasnya sudah tepat.
Bagi yang baru memulai olahraga, dapat dimulai dengan berjalan kaki selama 20 menit setiap hari, ditingkatkan menjadi 25 menit pada minggu kedua; 30 menit pada minggu ketiga; memasukkan lari ringan pada minggu keempat; bergantian antara berjalan dan lari pada minggu kelima; dan secara bertahap membangun kemampuan untuk berlari secara berkelanjutan.