Ha étkezés után edzünk, várjunk legalább egy órát. A biztonság kedvéért általában másfél órával vacsora után kezdjük el az edzést. Körülbelül egy óra edzés után zuhanyozzunk le. Úgy gondolom, hogy a fél órás futás meglehetősen rövid; javaslom, hogy hosszabbítsuk meg 10-15 perccel, mivel ez a plusz idő hatékonyabban égeti a zsírt.
Az esti futóedzések esetében célul tűzze ki, hogy hetente legalább háromszor edz, minden alkalommal 30–60 percig. Tartsa olyan intenzitást, hogy pulzusa öt perc futás után 120 ütés/perc alatt maradjon, tíz perc után pedig 100 ütés/perc alatt. Ha pulzusa túl magasra emelkedik, csökkentse az edzés intenzitását. Ha edzés közben kényelmesen tud beszélgetni másokkal, akkor az intenzitás megfelelő.
Azok, akik még nem szoktak edzeni, kezdhetnek napi 20 perces sétával, amelyet a második héten 25 percre, a harmadik héten 30 percre növelhetnek; a negyedik héten könnyű kocogást is beépíthetnek; az ötödik héten pedig a sétát és a kocogást felváltva végezhetik, és fokozatosan építhetik fel a tartós futást.