Jos harjoittelet aterian jälkeen, odota vähintään tunti. Turvallisuuden vuoksi aloita harjoittelu yleensä puolitoista tuntia illallisen jälkeen. Noin tunnin harjoittelun jälkeen käy suihkussa. Puolen tunnin juoksulenkki on mielestäni melko lyhyt; suosittelen pidentämään sitä 10–15 minuutilla, sillä tämä lisäaika polttaa rasvaa tehokkaammin.
Iltaisin juoksuharjoittelua varten tavoitteena on vähintään kolme 30–60 minuutin harjoitusta viikossa. Pidä intensiteetti sellaisena, että pulssisi pysyy alle 120 lyönnissä minuutissa viiden minuutin juoksun jälkeen ja alle 100 lyönnissä minuutissa kymmenen minuutin jälkeen. Jos sykkeesi nousee liian korkeaksi, vähennä harjoittelun määrää. Jos pystyt keskustelemaan mukavasti muiden kanssa harjoitellessasi, intensiteettitasosi on sopiva.
Liikunnan aloittelijat voivat aloittaa 20 minuutin päivittäisellä kävelyllä, lisätä sen kestoa toisella viikolla 25 minuuttiin, kolmannella viikolla 30 minuuttiin, lisätä neljännellä viikolla kevyttä hölkkäämistä, viidennellä viikolla vuorotella kävelyä ja hölkkäämistä ja lisätä vähitellen juoksun määrää.