Kui treenite pärast sööki, oodake vähemalt tund aega. Ohutuse tagamiseks alustage treeningut üldjuhul poolteist tundi pärast õhtusööki. Pärast umbes tunniajast treeningut võtke dušš. Minu arvates on teie pooletunnine jooks üsna lühike; soovitan seda pikendada 10–15 minuti võrra, kuna see lisajaotus aitab tõhusamalt rasva põletada.
Õhtuse jooksmise puhul püüdke teha vähemalt kolm treeningut nädalas, igaüks kestusega 30–60 minutit. Säilitage intensiivsus, mille puhul teie pulss jääb viie minuti jooksmise järel alla 120 löögi minutis ja kümne minuti jooksmise järel alla 100 löögi minutis. Vähendage pingutust, kui teie südame löögisagedus muutub liiga kõrgeks; vastupidi, kui te suudate treeningu ajal mugavalt vestelda, on teie intensiivsus sobiv.
Treeninguga alustavad inimesed võivad alustada 20-minutilise igapäevase jalutuskäiguga, suurendades seda teisel nädalal 25 minutini, kolmandal nädalal 30 minutini, lisades neljandal nädalal kerge jooksmise, vaheldades viiendal nädalal jalutamist ja jooksmist ning suurendades järk-järgult püsivat jooksmist.