Si se hace ejercicio después de una comida, hay que esperar al menos una hora. Por seguridad, lo normal es empezar a hacer ejercicio una hora y media después de cenar. Después de hacer ejercicio durante aproximadamente una hora, hay que darse una ducha. Creo que su carrera de media hora es bastante breve; le recomiendo que la alargue entre 10 y 15 minutos, ya que ese tiempo adicional quemará la grasa de forma más eficaz.
Para los entrenamientos de carrera por la tarde, intenta realizar al menos tres sesiones semanales, cada una de entre 30 y 60 minutos de duración. Mantén una intensidad en la que tu pulso se mantenga por debajo de 120 latidos por minuto después de cinco minutos de carrera, y por debajo de 100 latidos por minuto después de diez minutos. Si tu frecuencia cardíaca se vuelve excesivamente alta, reduce el volumen de ejercicio. Si puedes conversar cómodamente con otras personas mientras haces ejercicio, tu nivel de intensidad es adecuado.
Las personas que se inician en el ejercicio pueden comenzar con una caminata diaria de 20 minutos, aumentando a 25 minutos en la segunda semana; 30 minutos en la tercera semana; incorporando un trote ligero en la cuarta semana; alternando la caminata y el trote en la quinta semana; y aumentando gradualmente hasta llegar a correr de forma sostenida.