Εάν ασκείστε μετά από ένα γεύμα, περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα. Για ασφάλεια, γενικά ξεκινήστε την άσκηση μιάμιση ώρα μετά το δείπνο. Μετά από περίπου μία ώρα άσκησης, κάντε ένα ντους. Πιστεύω ότι το μισάωρο τρέξιμο είναι μάλλον σύντομο. Σας συνιστώ να το παρατείνετε κατά 10-15 λεπτά, καθώς αυτός ο επιπλέον χρόνος θα κάψει πιο αποτελεσματικά το λίπος.
Για τις βραδινές προπονήσεις τρεξίματος, στοχεύστε σε τουλάχιστον τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, κάθε μία διάρκειας 30-60 λεπτών. Διατηρήστε μια ένταση όπου ο σφυγμός σας παραμένει κάτω από 120 παλμούς ανά λεπτό μετά από πέντε λεπτά τρεξίματος και κάτω από 100 παλμούς ανά λεπτό μετά από δέκα λεπτά. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός γίνει υπερβολικά υψηλός, μειώστε τον όγκο της άσκησης. Εάν μπορείτε να συνομιλείτε άνετα με άλλους ενώ ασκείστε, το επίπεδο έντασης είναι κατάλληλο.
Όσοι είναι αρχάριοι στην άσκηση μπορούν να ξεκινήσουν με 20 λεπτά περπάτημα καθημερινά, αυξάνοντας σε 25 λεπτά τη δεύτερη εβδομάδα, 30 λεπτά την τρίτη εβδομάδα, ενσωματώνοντας ελαφρύ τζόκινγκ την τέταρτη εβδομάδα, εναλλάσσοντας περπάτημα και τζόκινγκ την πέμπτη εβδομάδα και προχωρώντας σταδιακά σε συνεχές τρέξιμο.