Wenn Sie nach dem Essen trainieren, warten Sie mindestens eine Stunde. Aus Sicherheitsgründen sollten Sie generell eineinhalb Stunden nach dem Abendessen mit dem Training beginnen. Nach etwa einer Stunde Training sollten Sie duschen. Ich halte Ihren halbstündigen Lauf für eher kurz und empfehle, ihn um 10–15 Minuten zu verlängern, da Sie in dieser zusätzlichen Zeit effektiver Fett verbrennen.
Für das abendliche Lauftraining sollten Sie mindestens drei Einheiten pro Woche mit einer Dauer von jeweils 30 bis 60 Minuten anstreben. Halten Sie eine Intensität ein, bei der Ihr Puls nach fünf Minuten Laufen unter 120 Schlägen pro Minute und nach zehn Minuten unter 100 Schlägen pro Minute bleibt. Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch wird, reduzieren Sie das Trainingsvolumen. Wenn Sie sich während des Trainings problemlos mit anderen unterhalten können, ist Ihre Intensität angemessen.
Wer neu mit dem Training beginnt, kann mit einem täglichen 20-minütigen Spaziergang starten und diesen in der zweiten Woche auf 25 Minuten, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern. In der vierten Woche kann leichtes Joggen einbauen, in der fünften Woche abwechselnd gehen und joggen und sich dann allmählich zu einem ausdauernden Lauf steigern.