Hvis du træner efter et måltid, skal du vente mindst en time. Af sikkerhedsmæssige årsager bør du generelt begynde at træne halvanden time efter aftensmaden. Efter at have trænet i cirka en time skal du tage et bad. Jeg synes, at din halvtimers løbetur er ret kort; jeg anbefaler, at du forlænger den med 10-15 minutter, da denne ekstra tid vil forbrænde fedt mere effektivt.
Når du løber om aftenen, skal du sigte mod mindst tre sessioner om ugen, der hver varer 30-60 minutter. Hold intensiteten inden for området "puls ikke over 120 slag i minuttet efter fem minutters løb og ikke over 100 slag i minuttet efter ti minutter". Hvis din puls bliver for høj, skal du reducere træningens varighed. Hvis du kan føre en samtale med andre, mens du træner, er intensiteten passende.
Nye motionister kan begynde med en daglig gåtur på 20 minutter og øge til 25 minutter i den anden uge, 30 minutter i den tredje uge, indføre let jogging i den fjerde uge, skifte mellem gang og jogging i den femte uge og gradvist opbygge til vedvarende løb.