Pokud cvičíte po jídle, počkejte alespoň jednu hodinu. Z bezpečnostních důvodů obecně začněte cvičit hodinu a půl po večeři. Po přibližně hodinovém cvičení se osprchujte. Domnívám se, že váš půlhodinový běh je poměrně krátký; doporučuji jej prodloužit o 10–15 minut, protože tento dodatečný čas může účinněji spalovat tuky.
Pokud běháte večer, snažte se absolvovat alespoň tři tréninky týdně, každý v délce 30–60 minut. Udržujte intenzitu v rozmezí „tepová frekvence nepřesahující 120 úderů za minutu po pěti minutách běhu a nepřesahující 100 úderů za minutu po deseti minutách“. Pokud se vaše srdeční frekvence nadměrně zvýší, zkraťte trénink. Pokud můžete během cvičení pohodlně konverzovat s ostatními, je intenzita vhodná.
Ti, kteří s cvičením začínají, mohou začít s 20minutovou denní procházkou, kterou ve druhém týdnu prodlouží na 25 minut, ve třetím týdnu na 30 minut, ve čtvrtém týdnu přidají lehký běh, v pátém týdnu budou střídat chůzi a běh a postupně se dostanou k vytrvalému běhu.