Ако тренирате след хранене, изчакайте поне един час. За безопасност, обикновено започвайте тренировката час и половина след вечеря. След около час тренировка, вземете душ. Смятам, че вашият половинчасов джогинг е доста кратък; препоръчвам да го удължите с 10-15 минути, тъй като това допълнително време ще изгори мазнините по-ефективно.
За вечерното тичане се стремете към поне три сесии седмично, всяка с продължителност 30–60 минути. Поддържайте интензивността в диапазона „пулс, ненадвишаващ 120 удара в минута след пет минути тичане и ненадвишаващ 100 удара в минута след десет минути“. Ако сърдечната ви честота стане прекалено висока, намалете продължителността на тренировката. Ако можете да разговаряте комфортно с другите по време на тренировка, интензивността е подходяща.
Хората, които са начинаещи в упражненията, могат да започнат с 20-минутна ежедневна разходка, като увеличат времетраенето до 25 минути през втората седмица; 30 минути през третата седмица; включват леко бягане през четвъртата седмица; редуват ходене и бягане през петата седмица; и постепенно достигат до продължително бягане.