Багато хто дотримується такої рутини: одягають спортивний одяг після пробудження, а потім виходять на вулицю або використовують бігову доріжку для бігу протягом певного часу перед сніданком. Але чи є це доцільним? Споживання їжі відразу після фізичних вправ — чи може це бути шкідливим для травлення та загального здоров'я?
Колись було загальноприйнятим правилом фітнесу, що після тренування слід почекати півгодини, перш ніж їсти, а тим, хто прагне схуднути, рекомендувалося чекати щонайменше 1,5-2 години, щоб уникнути підвищеного всмоктування жиру. Насправді, незалежно від того, чи ваша мета — схуднути чи набрати м'язову масу, вживання їжі відразу після тренування є надзвичайно важливим.
Це пов'язано з тим, що тренування — це, по суті, процес фізичного навантаження, а висока інтенсивність діяльності виснажує значні запаси поживних речовин.Після фізичних навантажень організм входить в оптимальний період для засвоєння поживних речовин. Споживання поживних речовин в цей час забезпечує їх максимальне використання. Своєчасне поповнення необхідних поживних речовин має вирішальне значення для запобігання шкоди організму. Після фізичних навантажень організм потребує значної кількості калорій і мікроелементів, при цьому підтримуючи підвищений рівень метаболізму. Вживання їжі відразу після фізичних навантажень дозволяє перетворити спожиті поживні речовини в енергію, тим самим зменшуючи ймовірність накопичення жиру.
Після інтенсивних фізичних навантажень підвищений рівень метаболізму сприяє виведенню шкідливих речовин з організму. Після фізичних навантажень слід вживати їжу, що містить білки та вуглеводи у співвідношенні 1:2, наприклад, невелику парову булочку або три-чотири скибочки тосту з вареним яйцем. Порції повинні бути помірними, а доповнювати їх слід невеликою кількістю свіжовичавленого соку.
Біг підтюпцем — це форма аеробних вправ, яку багато хто використовує як фітнес-рутину. У сучасному житті, сповненому стресів, багато людей стикаються з проблемою ранкових поїздок на роботу, що вимагає швидкого прийому їжі після фізичних навантажень перед тим, як вирушати на роботу. Це неминуче викликає питання про вплив на здоров'я.