Birçok kişi şu rutini benimser: uyanır uyanmaz spor kıyafetlerini giyer, kahvaltıdan önce dışarı çıkar veya belirli bir süre koşu bandında koşar. Ancak bu tavsiye edilebilir mi? Egzersizden hemen sonra yemek yemek, sindirime ve genel sağlığa zararlı olabilir mi?
Eskiden, egzersizden sonra yarım saat bekleyip yemek yemenin iyi olduğu bilinen bir fitness kuralıydı ve kilo vermek isteyenlerin yağ emilimini artırmamak için en az 1,5-2 saat beklemeleri tavsiye ediliyordu. Gerçekte, amacınız yağ kaybetmek veya kas kazanmak olsun, egzersizden hemen sonra yemek yemek çok önemlidir.
Bunun nedeni, egzersizin temelde fiziksel bir efor süreci olması ve yüksek yoğunluklu aktivitenin önemli besin rezervlerini tüketmesidir.Egzersizden sonra vücut, besin emilimi için en uygun döneme girer ve bu, enerjiyi yenilemek için en verimli zamandır. Vücuda zarar gelmesini önlemek için zamanında besin takviyesi almak çok önemlidir.
Egzersizden sonra vücut, yüksek metabolizma hızında çalıştığı için önemli miktarda kalori ve mikro besinlere ihtiyaç duyar. Hemen yemek yemek, bu besinleri enerjiye dönüştürerek yağ depolanma olasılığını en aza indirir.
Yüksek yoğunluklu egzersizden sonra, yüksek metabolizma hızı, tüketilen zararlı maddelerin vücuttan atılmasını kolaylaştırır. Egzersiz sonrası öğünlerde, 1:2 oranında protein ve karbonhidrat öncelikli olmalıdır; örneğin, küçük bir buharda pişirilmiş çörek veya üç ila dört dilim tost ve haşlanmış yumurta. Porsiyon boyutları makul olmalı ve az miktarda taze sıkılmış meyve suyu ile tamamlanmalıdır.
Jogging, birçok kişi tarafından fitness rutini olarak benimsenen bir aerobik egzersiz türüdür. Modern yaşamın baskıları nedeniyle, birçok kişi sabahın erken saatlerinde işe gitme zorluğuyla karşı karşıya kalır ve işe gitmeden önce egzersizden sonra hızlı bir yemek yemesi gerekir. Bu durum kaçınılmaz olarak sağlık üzerindeki etkileriyle ilgili soruları gündeme getirir.