Mnogi sprejmejo naslednjo rutino: po vstajanju si oblečejo športna oblačila, nato pa gredo ven ali uporabijo tekalno stezo za določeno obdobje teka pred zajtrkom. Toda ali je to priporočljivo? Ali je uživanje hrane takoj po vadbi škodljivo za prebavo in splošno zdravje?
Nekoč je bila znana fitnes maksima, da je treba po vadbi počakati pol ure, preden se začne jesti, tistim, ki želijo izgubiti težo, pa je bilo priporočeno, da počakajo vsaj 1,5–2 uri, da se izognejo povečanemu absorbiranju maščob. V resnici je ne glede na to, ali je vaš cilj izguba maščobe ali pridobivanje mišic, nujno, da takoj po vadbi zaužijete obrok.
To je zato, ker je vadba v osnovi proces fizičnega napora, pri katerem visoko intenzivna aktivnost izčrpa znatne zaloge hranil.Po vadbi telo vstopi v optimalno obdobje za absorpcijo hranil, zato je to najbolj učinkovit čas za dopolnitev energije. Pravočasno dopolnjevanje hranil je bistveno za preprečevanje telesnih poškodb.
Po vadbi telo potrebuje veliko kalorij in mikrohranil, saj deluje s povečano hitrostjo metabolizma. Takojšnje uživanje hrane pretvori ta hranila v energijo, kar zmanjša verjetnost kopičenja maščob.
Po visoko intenzivni vadbi pospešena presnova olajša izločanje škodljivih snovi prek prehrane. Obroki po vadbi morajo vsebovati predvsem beljakovine in ogljikove hidrate v razmerju 1:2 – na primer majhen pareni kruh ali tri do štiri rezine toastov z jajcem na trdo. Porcije morajo biti zmerne, dopolnjene z majhno količino sveže stisnjenega soka.
Jogging je oblika aerobne vadbe, ki jo mnogi izvajajo kot del svoje vadbene rutine. Zaradi pritiskov sodobnega življenja se številni posamezniki soočajo z izzivom zgodnjega jutranjega odhoda na delo, zaradi česar morajo po vadbi hitro zaužiti obrok, preden se odpravijo na delo. To neizogibno sproža vprašanja o vplivih na zdravje.