Mnohí sa riadia týmto režimom: po vstávaní si obliekajú športové oblečenie, potom idú von alebo používajú bežecký pás na stanovenú dobu behu pred raňajkami. Ale je to vhodné? Konzumácia jedla ihneď po cvičení – mohlo by to byť škodlivé pre trávenie a celkové zdravie?
Kedysi bolo bežnou fitness maximou, že po cvičení by sa malo počkať pol hodiny, než sa začne jesť, a tým, ktorí chcú schudnúť, sa odporúčalo počkať aspoň 1,5 – 2 hodiny, aby sa zabránilo zvýšenému vstrebávaniu tukov. V skutočnosti je však vhodné jesť hneď po cvičení, či už je vaším cieľom chudnutie alebo naberanie svalovej hmoty.
Je to preto, že cvičenie prirodzene vyčerpáva energetické zásoby tela a vysoko intenzívne tréningy spotrebúvajú značné množstvo živín.Po cvičení telo vstupuje do optimálneho obdobia pre vstrebávanie živín. Konzumácia živín v tomto čase zaručuje ich maximálne využitie. Včasné doplnenie základných živín je kľúčové pre prevenciu poškodenia tela. Po cvičení telo potrebuje značné množstvo kalórií a mikronutrientov, pričom si udržiava zvýšenú rýchlosť metabolizmu. Konzumácia jedla bezprostredne po cvičení umožňuje premenu prijatých živín na energiu, čím sa znižuje pravdepodobnosť ukladania tukov.
Po cvičení s vysokou intenzitou zvýšená rýchlosť metabolizmu uľahčuje vylučovanie škodlivých látok prostredníctvom konzumácie. Jedlá po cvičení by mali uprednostňovať bielkoviny a sacharidy v pomere 1:2 – napríklad malá parená buchta alebo tri až štyri plátky toastového chleba s vareným vajcom. Veľkosť porcií by mala zostať stredná, doplnená malým množstvom čerstvo vylisovanej šťavy.
Jogging je forma aeróbneho cvičenia, ktorú mnohí využívajú ako súčasť svojho fitness programu. Vzhľadom na tlaky moderného života čelí mnoho ľudí výzve dochádzania do práce skoro ráno, čo si vyžaduje rýchle jedlo po cvičení pred odchodom do práce. To nevyhnutne vyvoláva otázky o jeho vplyve na zdravie.