Многие следуют такой рутине: после пробуждения надевают спортивную одежду, а затем выходят на улицу или используют беговую дорожку для бега в течение определенного времени перед завтраком. Но целесообразно ли это? Употребление пищи сразу после тренировки — может ли это нанести вред пищеварению и общему здоровью?
Когда-то было общепринятым правилом фитнеса, что после тренировки нужно подождать полчаса, прежде чем есть, а тем, кто стремится похудеть, рекомендуется подождать не менее 1,5-2 часов, чтобы избежать повышенного поглощения жира. На самом деле, независимо от того, является ли вашей целью потеря жира или набор мышечной массы, очень важно сразу после тренировки съесть что-нибудь.
Это связано с тем, что тренировка по сути является процессом физической нагрузки, а высокоинтенсивная активность истощает значительные запасы питательных веществ.После тренировки организм вступает в оптимальный период для усвоения питательных веществ. Потребление питательных веществ в это время обеспечивает их максимальное усвоение. Своевременное восполнение необходимых питательных веществ имеет решающее значение для предотвращения вреда для организма.
После тренировки организм нуждается в значительном количестве калорий и микроэлементов, при этом сохраняя повышенный уровень метаболизма. Прием пищи сразу после тренировки позволяет преобразовывать поступившие питательные вещества в энергию, тем самым снижая вероятность накопления жира.
После высокоинтенсивных тренировок повышенный уровень метаболизма способствует выведению вредных веществ из организма. После тренировки следует отдавать предпочтение белкам и углеводам в соотношении 1:2 — например, небольшой паровой булочке или трем-четырем ломтикам тоста с вареным яйцом. Порции должны быть умеренными, а дополнением может служить небольшое количество свежевыжатого сока.
Бег трусцой — это форма аэробных упражнений, которую многие используют в качестве фитнес-программы. В условиях современной жизни многие люди сталкиваются с проблемой раннего утреннего выезда на работу, что требует быстрого приема пищи после тренировки перед тем, как отправиться на работу. Это неизбежно вызывает вопросы о последствиях такой практики для здоровья.