Wiele osób stosuje następującą rutynę: po przebudzeniu zakładają strój sportowy, a następnie wychodzą na zewnątrz lub korzystają z bieżni przez określony czas przed śniadaniem. Ale czy jest to wskazane? Spożywanie posiłków bezpośrednio po ćwiczeniach – czy może to być szkodliwe dla trawienia i ogólnego stanu zdrowia?
Kiedyś powszechnie znaną zasadą fitnessu było, że po ćwiczeniach należy odczekać pół godziny przed jedzeniem, a osoby chcące schudnąć powinny odczekać co najmniej 1,5-2 godziny, aby uniknąć zwiększonego wchłaniania tłuszczu. W rzeczywistości, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, czy przyrost masy mięśniowej, spożywanie posiłku bezpośrednio po ćwiczeniach jest niezbędne.
Wynika to z faktu, że ćwiczenia fizyczne są zasadniczo procesem wysiłku fizycznego, a aktywność o wysokiej intensywności powoduje znaczne wyczerpanie rezerw odżywczych.Po wysiłku fizycznym organizm wchodzi w optymalny okres wchłaniania składników odżywczych, co sprawia, że jest to najbardziej efektywny czas na uzupełnienie zapasów energii. Terminowe uzupełnianie składników odżywczych jest niezbędne, aby zapobiec uszkodzeniom organizmu.
Po wysiłku fizycznym organizm potrzebuje znacznej ilości kalorii i mikroelementów, ponieważ pracuje w przyspieszonym tempie metabolicznym. Spożycie posiłku szybko przekształca te składniki odżywcze w energię, zmniejszając prawdopodobieństwo odkładania się tłuszczu.
Po intensywnym wysiłku fizycznym podwyższony poziom metabolizmu ułatwia wydalanie szkodliwych substancji poprzez spożycie. Posiłki po wysiłku fizycznym powinny zawierać przede wszystkim białko i węglowodany w proporcji 1:2 – na przykład małą bułkę gotowaną na parze lub trzy do czterech kromek tostów z jajkiem na twardo. Porcje powinny być umiarkowane, a posiłek można uzupełnić niewielką ilością świeżo wyciśniętego soku.
Jogging jest formą ćwiczeń aerobowych, stosowaną przez wiele osób jako forma aktywności fizycznej. W związku z presją współczesnego życia wiele osób staje przed wyzwaniem wczesnego dojazdu do pracy, co wymaga szybkiego posiłku po ćwiczeniach przed wyjściem do pracy. Nieuchronnie rodzi to pytania dotyczące wpływu na zdrowie.