Mange følger denne rutinen: de tar på seg sportsklær etter å ha stått opp, og går deretter ut eller bruker tredemølle i en bestemt periode før frokost. Men er dette tilrådelig? Kan det være skadelig for fordøyelsen og helsen generelt å spise umiddelbart etter trening?
Det var en gang en kjent treningsmaksime at man skulle vente en halv time etter trening før man spiste, og de som ønsket å gå ned i vekt, ble rådet til å vente minst 1,5-2 timer for å unngå økt fettopptak. I virkeligheten er det viktig å spise et måltid umiddelbart etter trening, uansett om målet ditt er å gå ned i vekt eller øke muskelmassen.
Dette skyldes at trening i grunnleggende er en fysisk anstrengelse, og høyintensiv aktivitet tømmer betydelige næringsreserver.Etter trening går kroppen inn i sitt optimale vindu for næringsopptak, noe som gjør dette til det mest effektive tidspunktet for å fylle på med energi. Rettidig ernæringstilskudd er viktig for å forhindre skade på kroppen.
Etter trening trenger kroppen betydelige mengder kalorier og mikronæringsstoffer, da den opererer med økt metabolsk hastighet. Å spise umiddelbart omdanner disse næringsstoffene til energi, noe som reduserer sannsynligheten for fettlagring.
Etter høyintensiv trening bidrar den økte metabolismen til å utskille skadelige stoffer gjennom inntak. Måltider etter trening bør prioritere protein og karbohydrater i forholdet 1:2 – for eksempel en liten dampet bolle eller tre til fire skiver toast med et kokt egg. Porsjonsstørrelsene bør være moderate, supplert med en liten mengde ferskpresset juice.
Jogging er en form for aerob trening som mange bruker som en del av treningsrutinen sin. Med presset i det moderne livet står mange overfor utfordringen med å pendle tidlig om morgenen, noe som gjør det nødvendig å spise et raskt måltid etter trening før de drar på jobb. Dette reiser uunngåelig spørsmål om helsemessige konsekvenser av en slik praksis.