Daudzi piekopj šādu rutīnu: pēc pamošanās uzvelk sporta apģērbu, tad dodas ārā vai izmanto skrejceļu, lai pirms brokastīm noteiktu laiku skrietu. Bet vai tas ir ieteicams? Ēst uzreiz pēc treniņa — vai tas var kaitēt gremošanai un vispārējam veselības stāvoklim?
Kādreiz bija pazīstams fitnesa princips, ka pēc treniņa jāpagaida pusstunda, pirms ēst, bet tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ieteicams pagaidīt vismaz 1,5–2 stundas, lai izvairītos no palielinātas tauku uzsūkšanās. Patiesībā, neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir zaudēt svaru vai palielināt muskuļu masu, ēst uzreiz pēc treniņa ir ļoti svarīgi.
Tas ir tāpēc, ka treniņš ir fiziskas slodzes process; augstas intensitātes aktivitātes ievērojami izsūc organismā esošos uzturvielas.Pēc fiziskās aktivitātes organisms nonāk optimālā uzturvielu uzsūkšanās periodā, tādējādi šis ir visefektīvākais laiks, lai atjaunotu enerģijas rezerves. Savlaicīga uztura bagātinātāju lietošana ir būtiska, lai novērstu organisma bojājumus.
Pēc fiziskās aktivitātes organisms, kas darbojas paaugstinātā vielmaiņas ātrumā, nepieciešams ievērojams kaloriju un mikroelementu daudzums. Ēšana nekavējoties pārvērš šīs uzturvielas enerģijā, samazinot tauku uzkrāšanās iespējamību.
Pēc augstas intensitātes fiziskās aktivitātes paaugstinātais vielmaiņas ātrums veicina kaitīgo vielu izvadīšanu ar uzturu. Pēc fiziskās aktivitātes ēdienreizēs prioritāte jāpiešķir olbaltumvielām un ogļhidrātiem 1:2 proporcijā – piemēram, mazai tvaicētai maizītei vai trīs līdz četrām grauzdētu maizes šķēlītēm ar vārītu olu. Porciju lielumam jābūt mērenam, un tās jāpapildina ar nelielu daudzumu svaigi spiestas sulas.
Skriešana ir aerobiska fiziskā aktivitāte, ko daudzi izmanto kā fitnesa rutīnu. Mūsdienu dzīves spiediena dēļ daudzi cilvēki saskaras ar problēmu, ka agri no rīta jābrauc uz darbu, tāpēc pēc fiziskās aktivitātes nepieciešams ātri paēst, pirms doties uz darbu. Tas neizbēgami rada jautājumus par tās ietekmi uz veselību.