Daugelis žmonių laikosi tokios rutinos: atsikėlę apsirengia sportinę aprangą, tada prieš pusryčius išeina bėgioti arba tam tikrą laiką bėgioja ant bėgimo takelio. Bet ar tai patartina? Maisto vartojimas iškart po treniruotės – ar tai gali pakenkti virškinimui ir bendrai sveikatai?
Anksčiau buvo įprasta manyti, kad po treniruotės reikia palaukti pusvalandį, o norintiesiems numesti svorio patariama palaukti 1,5–2 valandas, kad būtų išvengta padidėjusio riebalų įsisavinimo. Iš tiesų, nesvarbu, ar jūsų tikslas yra numesti svorio, ar padidinti raumenų masę, po treniruotės būtina greitai suvalgyti maistą.
Taip yra todėl, kad treniruotė yra fizinio krūvio procesas; intensyvi veikla labai išeikvoja organizmo maistines medžiagas.Po treniruotės organizmas patenka į optimalų maistinių medžiagų įsisavinimo laikotarpį, todėl tai yra efektyviausias laikas atsistatyti. Laiku vartojami maisto papildai yra būtini, norint išvengti žalos organizmui.
Po treniruotės organizmui reikia daug kalorijų ir mikroelementų, nes jo medžiagų apykaita yra padidėjusi. Valgymas greitai paverčia šias maistines medžiagas energija, sumažindamas riebalų kaupimosi tikimybę.
Po intensyvių fizinių pratimų padidėjęs medžiagų apykaitos greitis palengvina kenksmingų medžiagų išsiskyrimą per maistą. Po fizinių pratimų valgyti reikėtų baltymų ir angliavandenių santykiu 1:2, pavyzdžiui, mažą garintą bandelę arba tris ar keturias skrudintos duonos riekeles su virtų kiaušinių. Porcijos turėtų būti vidutinio dydžio, jas galima papildyti nedideliu kiekiu šviežiai spaustų sulčių.
Bėgimas yra aerobinis pratimas, kurį daugelis žmonių naudoja kaip fitneso programą. Dėl šiuolaikinio gyvenimo spaudimo daugelis žmonių susiduria su iššūkiu anksti ryte vykti į darbą, todėl po treniruotės prieš išvykstant į darbą reikia greitai pavalgyti. Tai neišvengiamai kelia klausimų apie jo poveikį sveikatai.