많은 사람들이 이런 습관을 가지고 있습니다. 아침에 일어나 운동복으로 갈아입고, 밖으로 나가거나 러닝머신에서 일정 시간 조깅을 한 후에야 아침을 먹습니다. 그런데, 이렇게 하는 것이 좋을까요? 막 조깅을 마친 직후에 식사를 하면 위장과 몸에 해롭지 않을까요?
운동 후 30분이 지나야 식사를 할 수 있으며, 운동으로 체중 감량을 원하는 사람은 최소 1.5~2시간 후에 식사해야 합니다. 그렇지 않으면 영양소 흡수가 잘 되어 오히려 살이 찔 수 있습니다. 이는 우리가 흔히 듣던 운동 체중 감량 원칙이었습니다. 실제로 체중 감량이나 근육 증가를 목표로 운동하는 사람 모두 운동 후 즉시 식사해야 합니다.
운동 과정 자체가 체력 소모 과정이며, 고강도 운동은 신체에 많은 영양소를 소모시키기 때문입니다.운동 후 신체는 영양 흡수 최적기에 있으며, 이때 영양을 보충하면 흡수 효율이 가장 높습니다. 신체에 필요한 영양을 적시에 보충해야만 신체에 해를 끼치지 않습니다.
운동 후 신체는 다량의 열량과 기타 미량 영양소가 필요하며 신진대사율이 매우 높습니다. 운동 후 즉시 식사하면 보충된 영양소가 신체에 필요한 열량으로 전환되어 지방으로 변환될 확률이 낮아집니다.
고강도 운동 후 신진대사율이 상승한 상태에서 식사를 하면 체내 유해 물질 배출을 돕습니다. 운동 후 식사는 단백질과 탄수화물을 중심으로 하며, 비율은 1:2가 적당합니다. 예를 들어 작은 만두 하나나 토스트 3~4장에 삶은 달걀 하나를 곁들여 양을 너무 많이 하지 않는 것이 좋으며, 소량의 생과일 주스를 마셔도 됩니다.
조깅은 유산소 운동의 일종으로, 많은 사람들이 건강 관리 방법으로 삼습니다. 현대 생활의 스트레스가 커지면서 아침 출근 압박을 받는 분들이 많아, 운동 후 급히 식사하고 출근해야 하는 경우가 많습니다. 이로 인해 건강에 문제가 생길까 우려하는 목소리가 나옵니다.