Sokan alkalmazzák ezt a rutint: felkelés után felveszik a sportruházatot, majd reggeli előtt kimennek futni vagy futópadon futnak egy meghatározott ideig. De ez tanácsos? Az edzés után közvetlenül történő étkezés káros lehet az emésztésre és az általános egészségre?
Régebben egy közismert fitnesz-alapelv volt, hogy edzés után fél órát kell várni az evéssel, és azoknak, akik fogyni akarnak, 1,5-2 órát kell várniuk, hogy elkerüljék a megnövekedett zsírfelszívódást. A valóságban azonban, függetlenül attól, hogy a cél a zsírégetés vagy az izomnövekedés, az edzés után azonnal el kell fogyasztani az ételt.
Ennek oka, hogy az edzés fizikai megterhelés, a nagy intenzitású tevékenység jelentősen kimeríti a szervezet tápanyagait.Az edzés után a test a tápanyagok felszívódásának optimális időszakába lép, így ez a leghatékonyabb időpont az energia pótlására. A megfelelő időben történő táplálékkiegészítés elengedhetetlen a test károsodásának megelőzéséhez.
Az edzés után a test jelentős mennyiségű kalóriára és mikrotápanyagokra szorul, mivel fokozott anyagcserével működik. Az étkezés ezeket a tápanyagokat azonnal energiává alakítja, minimalizálva a zsírraktározás valószínűségét.
A nagy intenzitású edzés után a megemelkedett anyagcsere elősegíti a káros anyagok kiválasztását az étkezés révén. Az edzés utáni étkezéseknél a fehérjék és a szénhidrátok arányát 1:2-ben kell előnyben részesíteni – például egy kis gőzölt zsemle vagy három-négy szelet pirítós főtt tojással. Az adagok mérete mérsékelt maradjon, kiegészítve egy kis mennyiségű frissen facsart gyümölcslével.
A kocogás egy aerob edzésforma, amelyet sokan alkalmaznak fitneszprogramjuk részeként. A modern élet nyomása miatt sokan kénytelenek korán reggel ingázni, ezért edzés után gyorsan meg kell enniük valamit, mielőtt munkába indulnak. Ez elkerülhetetlenül felveti a kérdést, hogy ez milyen hatással van az egészségre.