Monet noudattavat tätä rutiinia: pukeutuvat urheiluvaatteisiin herättyään, lähtevät ulos tai käyttävät juoksumattoa tietyn ajan ennen aamiaista. Mutta onko tämä suositeltavaa? Ruoan nauttiminen heti liikunnan jälkeen – voiko se olla haitallista ruoansulatukselle ja yleiselle terveydelle?
Aikaisemmin oli yleinen kuntoilun sääntö, että liikunnan jälkeen tulisi odottaa puoli tuntia ennen ruokailua, ja painonpudotusta tavoittelevien tulisi odottaa 1,5–2 tuntia, jotta rasvan imeytyminen ei lisääntyisi. Todellisuudessa, olipa tavoitteesi sitten rasvanpoltto tai lihasten kasvattaminen, on tärkeää syödä heti liikunnan jälkeen.
Tämä johtuu siitä, että liikunta on fyysistä rasitusta, ja korkean intensiteetin liikunta kuluttaa kehosta merkittäviä ravintoaineita.Liikunnan jälkeen keho on optimaalisessa tilassa ravintoaineiden imeytymiselle. Ravintoaineiden nauttiminen tällä hetkellä takaa niiden maksimaalisen hyödyntämisen. Olennaisten ravintoaineiden oikea-aikainen täydentäminen on tärkeää kehon vahingoittumisen estämiseksi. Liikunnan jälkeen keho tarvitsee huomattavan määrän kaloreita ja hivenaineita samalla kun aineenvaihdunta on vilkastunut. Syöminen heti liikunnan jälkeen mahdollistaa nautittujen ravintoaineiden muuttamisen energiaksi, mikä vähentää rasvan kertymisen todennäköisyyttä.
Kovatehoisen liikunnan jälkeen kohonnut aineenvaihdunta helpottaa haitallisten aineiden poistumista elimistöstä ravinnon kautta. Liikunnan jälkeisessä aterian tulisi sisältää proteiinia ja hiilihydraatteja suhteessa 1:2 – esimerkiksi pieni höyrytetty sämpylä tai kolme tai neljä paahtoleipää ja keitetty muna. Annoskoot tulisi pitää kohtuullisina, ja aterian tulisi täydentää pieni määrä tuoremehua.
Jogging on aerobinen liikuntamuoto, jota monet harrastavat kuntoiluna. Nykyaikaisen elämän paineiden vuoksi monet joutuvat matkustamaan töihin aikaisin aamulla, mikä edellyttää nopeaa ateriaa liikunnan jälkeen ennen töihin lähtöä. Tämä herättää väistämättä kysymyksiä sen terveysvaikutuksista.