Paljud järgivad järgmist rutiini: pärast ärkamist panevad selga spordiriided, lähevad välja või kasutavad jooksulinti kindlaksmääratud aja jooksul enne hommikusööki. Aga kas see on soovitatav? Toidu tarbimine vahetult pärast treeningut – kas see võib kahjustada seedimist ja üldist tervist?
Kunagi oli levinud fitnessi põhimõte, et pärast treeningut tuleks enne söömist oodata pool tundi, ning kaalukaotust soovivatel inimestel soovitati oodata 1,5–2 tundi, et vältida rasva imendumise suurenemist. Tegelikult on nii rasva kaotamise kui ka lihaste kasvatamise eesmärgi puhul oluline süüa kohe pärast treeningut.
Seda seetõttu, et treening on füüsiline pingutus; intensiivne tegevus kurnab keha toitaineid märkimisväärselt.Pärast treeningut jõuab keha optimaalsesse toitainete imendumise faasi. Toitainete tarbimine sel ajal tagab nende maksimaalse kasutamise. Oluliste toitainete õigeaegne täiendamine on kehale kahju tekitamise vältimiseks väga oluline. Pärast treeningut vajab keha märkimisväärset kalorite ja mikrotoitainete kogust, säilitades samal ajal kõrgendatud ainevahetuse kiiruse. Kiire söömine pärast treeningut võimaldab tarbitud toitainetel muutuda energiaks, vähendades seeläbi rasva kogunemise tõenäosust.
Pärast intensiivset treeningut soodustab kõrgenenud ainevahetus kahjulike ainete väljutamist treeningujärgse söögikorra abil. See peaks koosnema peamiselt valkudest ja süsivesikutest suhtes 1:2 – näiteks väike aurutatud saiake või kolm kuni neli viilu röstsaia keedetud munaga. Portjonid peaksid jääma tagasihoidlikuks ja võib tarbida ka väikese koguse värskelt pressitud mahla.
Jooksmine on aeroobne treening, mida paljud kasutavad oma treeningprogrammis. Tänapäeva elu pingete tõttu seisavad paljud inimesed silmitsi väljakutsega varahommikul tööle sõita, mistõttu on vaja pärast treeningut enne tööle minekut kiiresti süüa. See tekitab paratamatult küsimusi selle mõju kohta tervisele.